„Qigong ist Bewegung und Ruhe, Anspannung und Entspannung.
Qigong ist der immer wiederkehrende Wechsel von Yin und Yang.“

Prof. Giao Guorui

 
Foto: Elisabeth Kress
Herzlich willkommen auf meiner Website.

Hier finden Sie Qigong-Kurse, Workshops und mehr.

  • Ruhe und Bewegung
  • Entspannung und Anspannung
  • Körper, Atmung und Geist miteinander verbinden
  • Die eigene Mitte finden und in Balance mit sich und der Welt kommen
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Mich hat stets die Neugierde ange­trieben, möglichst viel von der Welt zu sehen, zu verstehen und in mein bewegtes Leben zu inte­grieren. Daneben gab es auch die Sehn­sucht nach Ruhe und Stille und den Wunsch nach Rückzug, was in den ver­schie­denen Lebens­phasen, mal als Single, mal als Mutter mit zwei Kindern, in Beruf und Partner­beziehung, nicht immer leicht war. In diesem dynamischen Wechsel erkenne ich das Prinzip von Yin und Yang.

Fernöstliche Weis­heiten haben mich schon früh ange­zogen und mir eine Ahnung von einem anderen Lebens­sinn vermittelt. Meine Suche nach wahren Kraft­quellen machten mich mit den asiati­schen Bewe­gungs- und Kampf­künsten wie Taiji Chuan und Jiu‑Juitsu bekannt. Eine weitere spiri­tuelle Quelle ist mir die buddhis­tische Lehre sowie Qigong als Medita­tion in Bewe­gung geworden.

Lange Zeit war ich beruf­lich im sozia­len Bereich der Resozia­li­sie­rung tätig und durfte Menschen in oft schwie­rigen Lebens­phasen unter­stützend begleiten. Dies hat mich offen und wachsam für gesell­schaft­liche Phäno­mene gemacht.

„Es gibt nur wenige, die ihr Herz nicht im Zwang ersticken.“

Laotse

Ich begreife es als großes Privileg, die über mehrere 1.000 Jahre alte chine­sische Bewegungs­kunst, Qigong Yangsheng, sowie verschiedene Medita­tions­methoden ver­mitteln zu können.

Ebenso liegt mir die Beratung und Begleitung von Menschen im beruf­lichen Kontext oder auch im persön­lichen Bereich als Super­visorin am Herzen. Für mich ist jeder Prozess dyna­misch unter dem Aspekt von Yin und Yang.

Aus- und Fortbildungen, Erfahrungen:

  • Ausbildung zur Qigong-Lehrerin, Medizinische Gesellschaft für Qigong Yangshen e.V., Bonn

  • Zertifizierte Lehrerin seit 2011, Kursleiterin/Mitglied der Medizinischen Gesellschaft

  • Dipl.-Supervisorin, Gesamthochschule Kassel

  • Dipl.-Sozialarbeiterin, Gesamthochschule Essen

  • Fortbildungen in Neijanggong und Nüzi, Frauen-Qigong, unter anderem bei Frau Dr. Liu Yafei

  • Fortbildungen in HuiChun Gong, „Rückkehr des Frühlings“, bei Meister Foen Tjong Lie

  • Fortbildungen „18 Übungen vom Berg Wudang“, bei Michaele Kluthe

  • Fortbildungen in Gewaltprävention, „Affekt-Kontroll-Training“, bei Thomas Brendel und Gertrud Schröder (Long Ping)

  • Ausbildung zur Meditationslehrerin bei (Minka) Ursula Hauschild

  • Langjährige Erfahrungen in asiatischen Bewegungskünsten und -formen wie Taiji Chuan, Jiu-Jitsu

  • Langjährige Tätigkeit als Sozialarbeiterin im Bereich Resozialisierung

  • Umfängliche Praxiserfahrung in Supervision und Coaching, einschließlich Lehrtätigkeit

  • Leitung und Durchführung von Bildungsurlauben

  • Anleitung von Meditationsgruppen

 

Qigong-Kurse

Die folgenden vier Qigong-Kurse sind von den gesetz­lichen Kranken­kassen nach den Präven­tions­richt­linien anerkannt. Qigong-Übungen sind ein Selbst­übungs­system, jede Teilnehmerin und jeder Teilnehmer übt eigen­verant­wort­lich. Die Übungen sind für Anfänger und Fortge­schrittene geeignet und lassen sich gemäß den indivi­du­ellen Bedin­gungen anpassen. So können sie unab­hängig vom Alter und vom Gesund­heits­zustand erlernt und geübt werden. Mit Qigong-Übungen können körperliche, seelische und geistige Funktionen reguliert und gestärkt werden.

Die Kurse vermitteln neben prakti­schen Übungen auch Input und Hinter­grund­wissen über die Grund­lagen von Qigong als aktivem Teil der Traditio­nellen Chinesi­schen Medizin.

Das Üben steht im Vorder­grund, die Theorie begleitet und vervoll­ständigt die Praxis auf sinnvolle Weise.

Die acht Brokate nach Prof. Jiao Guorui

Termine und Kosten:

Je Kurs 10 Einheiten à 90 Minuten.
Dienstags, 12.01.2027–16.03.2027, 17.00–18.30 Uhr, 140 €
Dienstags, 12.01.2027–16.03.2027, 18.30–20.00 Uhr, 140 €
Neu: Mittwochs, 13.01.2027–17.03.2027, 17.00–18.30 Uhr, 145 €
Donnerstags, 14.01.2027–18.03.2027, 17.20–18.50 Uhr, 140 €
Donnerstags, 15.04.2027–24.06.2027, 17.20–18.50 Uhr, 140 €
Dienstags, 20.04.2027–22.06.2027, 17.00–18.30 Uhr, 140 €
Dienstags, 20.04.2027–22.06.2027, 18.30–20.00 Uhr, 140 €
Neu: Mittwochs, 21.04.2027–23.06.2027, 17.00–18.30 Uhr, 145 €

 

Kompaktkurs Samstag/Sonntag, 20. und 21.02.2027, 10.00–16.00 Uhr, 120 €
Der Kompaktkurs ist für Anfänger und Wiederholer geeignet. Der Inhalt des Kurses wird in zwei Tagen erlernt, geübt und gefestigt. Die Teilnehmenden erlernen und üben den eigenen Möglichkeiten entsprechend und selbstverantwortlich.

Kursorte:

Dienstags: Franziskushaus, Laarmannstraße 14–20, 45359 Essen (Anmeldung über das Kontaktformular)
Mittwochs: Alte Stifterschule, Unter­straße 67, 45357 Essen (Anmeldung über das Kontaktformular)
Donnerstags: Buddhistisches Zentrum Essen, Herkules­straße 13a, 45127 Essen (Anmeldung und Zahlung über Buddhistisches Zentrum Essen)
Kompaktkurs Samstag/Sonntag: Alte Stifterschule, Unter­straße 67, 45357 Essen (Anmeldung über das Kontaktformular)

Hinweis:

Diese Präventionskurse sind von den gesetz­lichen Kranken­kassen als gesund­heits­fördernde Maßnahme aner­kannt und werden auf Antrag finan­ziell gefördert.

 

Qigong-Workshops

In den Workshops lernen Sie ausgesuchte Übungen aus unterschiedlichen Qigong-Richtungen kennen, zum Beispiel bewegtes und stilles (daoistisches, buddhistisches, medizinisches, meditatives) Qigong.

Alle Übungs­systeme sind in der traditionellen chinesi­schen Bewegungs­kunst verankert.

Termin:

Samstag, 13.03.2027, 12–16 Uhr

Kursort:

Franziskushaus, Laarmannstraße 14–20, 45359 Essen

Gebühr:

35,00 Euro
Es kann vor Ort gezahlt werden. Keine Kosten­erstattung durch die Krankenkasse möglich.
(Anmeldung über das Kontaktformular)

 

Meditations-Workshop

Meditation kann als Wiederfinden des ursprünglichen und klaren Geisteszustands verstanden werden. Es geht darum, in Präsenz mit sich und der augenblicklichen Situation zu bleiben Meditation erfordert wie alles, was wir erlernen, Zeit, Übung, Ruhe und Geduld.

Meditation – ein Weg zu sich selbst

Meditation kann als Wiederfinden des ursprünglichen und klaren Geisteszustands verstanden werden. Der oberflächliche Gedankenfluss, der gewöhnlich unsere Aufmerksamkeit in Anspruch nimmt, verdeckt oder überlagert unseren von Natur aus klaren Geist. Meditation besteht im wesentlichen darin, bei uns zu bleiben, ganz gleich, was geschieht, und darin, unsere Erfahrungen nicht zu bewerten in gut oder schlecht, richtig oder falsch. Es geht darum, in Präsenz mit sich und der augenblicklichen Situation zu bleiben Meditation erfordert wie alles, was wir erlernen, Zeit, Übung, Ruhe und Geduld.

Meditation beinhaltet eine Vielzahl von Methoden zur Entspannung von Körper und Geist:

  • das körperliche Selbst, wie Bedürfnisse, Umwelt, Körper

  • das mentale Selbst: sich seines Geistes und seines Selbst bewusst werden

  • Meditation mit Konzentration auf den Atem, verschiedene Atemweisen, Konzentration auf ein Objekt, auf Form und Farbe

  • Meditation der Einsicht (Vipassana): Einsichten führen zu plötzlichen Sprüngen in der Erkenntnis, die Klarheit geben, einen Blick in einen Bereich, der zuvor im Dunkeln lag, zum Beispiel etwas loszulassen, was uns bis dahin unverzichtbar erschien. Einsichten erleuchten auf der Ebene jenseits der Worte, und es ist die Erleuchtung, die bleibt.

„Meditieren – Freundschaft schließen mit sich selbst“

Pema Chödron

Dieser Workshop richtet sich an Interessierte, die Meditation als Methode zur Schaffung von Ruhe in Körper und Geist erfahren möchten durch

  • Entspannung des Körpers,

  • richtige Körperhaltung,

  • das Zur-Ruhe-kommen-lassen des Geistes

  • das Lauschen auf den Atem

  • das Betrachten des Gedankenstrudels, ohne sich darin zu verwickeln.

Entspannungsübungen zur Lockerung unterstützen den meditativen Prozess.

Termin:

Samstag, 06.11.2027, 12–16 Uhr

Kursort:

Franziskushaus, Laarmannstraße 14–20, 45359 Essen

Gebühr:

35,00 Euro
Es kann vor Ort gezahlt werden. Keine Kosten­erstattung durch die Krankenkasse möglich.
(Anmeldung über das Kontaktformular)

 

Weitere Angebote

Bildungsurlaub

Qigong – Energien erneuern für Beruf und Alltag

Der fünftägige Bildungsurlaub bietet Ihnen Möglichkeiten, den Alltag mit all seinen Anforderungen hinter sich zu lassen und Ihr Augenmerk auf sich selbst zu richten. Das Angebot „Qigong als Entspannungs- und Energiemethode“ möchte Ihnen helfen, wieder körperlich und seelisch ins Gleichgewicht zu kommen und neue Energiequellen zu erschließen, die Sie gelassener gegenüber den Anforderungen in Beruf und Alltag machen. Die bewährten Übungen aus der chinesischen Bewegungskunst basieren auf Achtsamkeit, Konzentration und Imagination / Vorstellungskraft. Sie lernen unter anderem individuell auf Sie abgestimmte Übungen kennen, die Sie erfolgreich in Ihren Alltag integrieren können.

Qigong umfasst ein System von fernöstlichen Übungen, die uns in die Lage versetzen, bestmöglich unsere Gesundheit und unser Wohlbefinden zu stärken. Bewegungen (innere wie äußere) werden mit Atmung und Achtsamkeit verbunden. Sie aktivieren und vermehren so unsere Lebensenergie „Qi“ und stärken auf diese Weise Körper und Geist.

Der Schwerpunkt liegt auf Qigong, einer Jahrhunderte alten chinesischen Bewegungskunst, die sich als äußerst wirksame Methode zur Stressbewältigung etabliert hat.

Termine:

10.05.–14.05.2027  Qigong – Energien erneuern für Beruf und Alltag
Ort: GREND-Bildungs­werk, Westfalen­straße 311, 45276 Essen

29.11–03.12.2027  Qigong – Energien erneuern für Beruf und Alltag
Ort: GREND-Bildungs­werk, Westfalen­straße 311, 45276 Essen

28.06.–02.07.2027  Qigong: Energien erneuern in Beruf und Alltag
Ort: Wasserburg Rindern, Wasserburg­allee 120, 47533 Kleve

12.07.–16.07.2027  Natur, Kunst und meditatives Qigong – Ressourcen für eine berufliche Weiter­entwicklung
Ort: Wasserburg Rindern, Wasserburg­allee 120, 47533 Kleve

Supervision

Supervision ist ein Prozess mit dem Potential, berufliches Handeln mittels Reflexion, Fragestellungen und Visionen zu betrachten, zu prüfen und neue Perspektiven zu entwickeln.

Der Schwerpunkt meines Angebots liegt in der Entwicklung von Leitungs­kompe­tenzen verbunden mit theore­tischem und prakti­schem Wissen unter Einbe­ziehung von Übungen aus der chine­sischen Bewegungs­kunst (unter anderem Qigong). West­liches und fernöst­liches Denken bilden eine Synthese, die das eigene Handlungs­feld erweitern kann.

In diesem dynamisch-kreativen Prozess werden neue Wege des Handelns entwickelt, in Anwendung gebracht und gefestigt – nach der Devise: „Stillstand gibt es nicht, alles ist in Bewegung, ist Prozess.“

Auf Anfrage:

Supervision für Einzelperson, Gruppe oder Institution

Coaching

Coaching ist eine Methode zur Entwicklung Ihrer Persön­lich­keit. Mögliche Inhalte des Coachings: Mobilisierung von Ressour­cen, Bewältigung besonderer Situa­tionen oder Problem­lagen, Klärung von Lebens­entwürfen, Verände­rungs­wünsche im beruf­lichen oder persön­lichen Bereich entwickeln.

Diesen Prozess werde ich mit Ihnen gemeinsam in vertrauensvoller Atmosphäre gestalten.

Qigong im Park

Freies Angebot – Qigong zum Mitmachen

Qigong im Schlosspark, Essen-Borbeck, findet statt im Zeitraum Mai bis Juli mittwochs von 17.30 bis 18.30 Uhr an folgenden Terminen: 13.05.2026, 20.05.2026, 27.05.2026, 17.06.2026, 24.06.2026 und 01.07.2026.(Termine folgen). Der Park ist wunderbar gelegen und strahlt eine wohltuende Atmosphäre aus. Hier, inmitten der Natur, fällt es besonders leicht, sich mit den Energien der Natur zu verbinden und neue Kraft zu schöpfen. Das Üben in der Gruppe verstärkt die energetische Wirkung.

Foto: Qigong im Park

Das Angebot ist kostenlos und für alle Interessierten offen. Hier treffen Sie auf Menschen, die Qigong unverbindlich und spielerisch kennenlernen möchten. Nähere Angaben auf Anfrage.

 

Wissenswertes über Qigong

Qigong ist ein Sammel­begriff für viel­fältige Übungs­methoden, die in China ent­wickelt wurden und sich in unter­schied­licher Weise mit der Lebens­kraft beschäftigen. Das Wort „Qigong“ setzt sich zusammen aus „Qi“, das hier als „Lebenskraft“ verstanden werden kann, und „Gong“, das „ausdauerndes Üben“ bedeutet.

Der Begriff „Qigong“ ist erst im letzten Jahr­hundert für eine Viel­zahl von tra­dierten Übungs­systemen gewählt worden.

Die Einheit von Körper, Psyche und Geist ist in den chinesi­schen Bewe­gungs­künsten, die den aktiven Teil der Traditio­nellen Chinesi­schen Medi­zin (TCM) darstellen, fest verankert. Diese Einheit wird in den Bewe­gungen ebenso erfahr­bar wie Wechsel­wir­kungen und Blockaden spürbar werden. Das Ein­treten in den Qigong-Zustand, das Spüren des Körpers und der Atmung bringen uns in Kontakt mit den tiefe­ren Schich­ten in uns und damit auch mit unseren Gefühlen.

Neuere Forschun­gen bestä­tigen, dass konzen­triertes Üben oder Lernen am effektivsten ist, wenn es den Körper aktiv einbezieht. Emotionen, Gedanken und körper­liche Wahr­neh­mungen sind eng mitein­ander verbunden und beein­flussen sich wechsel­seitig. Qigong als bewusste Körper­arbeit kann neuro­nale Netz­werke, die für emotio­nale und kogni­tive Prozesse verant­wort­lich sind, stärken und neu organisieren. Dadurch kann es nicht nur zu einem tieferen Verstehen sondern auch zu nach­hal­tigen Verän­de­rungen im Umgang mit Stress, zu emotio­naler Resi­lienz sowie zur Stärkung der Selbst­heilungs­kräfte und der Immun­abwehr kommen. Qigong wirkt ganzheitlich.

Die drei Säulen des Qigong

Als eine der fünf Säulen der Traditio­nellen Chinesi­schen Medizin ist Qigong ein Selbst­übungs­system, das jede*r erlernen und üben kann. Was aber alle Richtungen des Qigong gemeinsam haben, ist die Arbeit mit den soge­nannten „drei goldenen Schlüsseln“. Diese sind Körper­haltung / Bewegung, Atemübungen und geistige Übungen der Konzentration und Imagination.

  1. Körperhaltung / Bewegung

    „Übungen der Körper­haltungen umfassen Entspan­nung und Anspan­nung. In der Entspan­nung findet sich Anspan­nung, jedoch nicht Starr­heit. In der Anspan­nung findet sich Entspan­nung, nicht jedoch Schlaff­heit.“ Prof. Jiao Guorui

    Mit Körper­haltung/Bewegung ist auch gemeint, dem Körper in einer ruhenden Position die nötige Struktur zu geben, die Verwur­ze­lung/Festig­keit (yin) nach unten und die Leich­tig­keit (yang) nach oben führen zur Auf­rich­tung des Menschen zwischen Himmel und Erde.

  2. Atem

    Die Atmung fließt in der Regel natür­lich, in einigen Übungen wird sie jedoch bewusst gesteu­ert und gezielt mit Körper­hal­tung/Bewe­gung eingesetzt.

    Die Atmung vereint alle Leit­bahnen, auf denen die Energie fließt. Mit der Ausat­mung öffnen und mit der Einat­mung schließen sich alle Leit­bahnen.

  3. Imagination / Vorstellungs­kraft

    „Zwar ist es nichts, doch scheint es vor­handen. Zwar ist es nur Vor­stel­lung, doch scheint es zu sein.“ Prof. Jiao Guorui

    Die Vorstel­lungs­kraft leitet die Bewe­gung an. Zusammen mit Bewe­gung / Körper­haltung, Atmung und Vorstel­lungs­kraft können wir unserem Körper viel Gutes tun. Im Qigong wird der Mensch als Ganzes betrachtet. Körper, Geist und Seele sind unmit­tel­bar mitein­ander verbunden. So wirkt Qigong auf die drei Bereiche gleicher­maßen.

Praxis

Qigong umfasst ein breites Spektrum: Übungen im Stehen, Sitzen und Liegen, mit oder ohne Bewegungen, stark körper­lich betont oder mehr medi­tativ ausgeführt. Diese Vielfalt macht es möglich, Qigong ohne große Voraus­setzung in jedem Alter erlernen und prakti­zieren zu können. Die posi­tiven Wirkun­gen des Qigong wurden bereits in einer Vielzahl wissen­schaft­licher Studien belegt.

 

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